当人们的大脑和精神处于高度兴奋状态时，很难快速入睡，尤其是对儿童来说。因此，睡觉前的亲子时间，不要玩得太高，不要给孩子看太激动的卡通片等等。你可以给你的孩子一些缓解语调的图画书故事，这有助于你的宝宝培养睡眠情绪。
例如，当婴儿想要睡觉时，父母可以为孩子加热一杯牛奶，因为牛奶有助于睡眠。他们还可以给孩子讲故事。如果孩子太累了，他会睡着的。
有些父母会给他们的孩子玩游戏，哄他们的孩子在他们入睡之前睡觉。他们认为他们的孩子玩累了就睡觉。事实上，他们的孩子和我们的成年人不同。我们的成年人在疲劳后会帮助他们睡觉，但他们的孩子玩得越多，他们就越兴奋。因此，尽量不要在孩子睡觉前带他们玩太兴奋的游戏，这不利于睡眠。你可以给孩子讲故事，或者听儿歌，这更有助于孩子睡觉。
儿童睡前不要有剧烈活动，不要过多的声音和图片刺激。你可以给你的孩子洗个热水澡，听一段舒缓的音乐，读一个童话故事有助于缓解晚上的磨牙；
有些孩子在睡觉前看了很长时间的电视，一些紧张和奇怪的情节深深印在他们的脑海里；有些孩子在睡觉前听了惊人的故事或玩耍，这让他们的大脑太兴奋了。睡觉后，大脑仍然处于兴奋状态。虽然婴儿在睡觉时会进入睡眠状态，但他的精神活动仍然持续，容易出现臼齿。如果婴儿在睡觉前过于兴奋，很容易在睡眠中被噪音惊醒，导致睡眠中断，很难保证婴儿的睡眠质量。长期睡眠质量差会影响婴儿的大脑和身体发育，严重时会导致婴儿睡眠时间混乱，导致其他疾病。
让你的宝宝和你的父母睡在同一个房间和不同的床上，这将有助于晚上连续睡眠。研究发现，与睡在同一张床上的婴儿相比，选择在同一个房间睡在不同的床上和单独的房间的婴儿需要眠效率更高。
建立一个良好的睡眠过程。例如，晚上什么时候漱口，什么时候洗澡，洗澡和按摩，然后穿一件舒适柔软的睡衣，听睡前故事，或听轻音乐。建立一个舒适而安静的睡眠过程有助于培养儿童的睡眠情绪，减少入睡所需的时间，睡得更安全，赵红梅老师在文章前的视频中也提到了这一点。
例如，在睡觉前，给宝宝洗澡，在睡觉前讲一个小故事，听一些有助于睡眠的轻音乐。如果你坚持每天这样做，随着时间的推移，孩子们会形成一种习惯，在完成这些睡眠程序后很容易感到困倦。
在冬天，你可以坚持在每天晚上睡觉前用热水浸泡你的脚。浸泡你的脚可以让你的孩子放松，帮助他进入深度睡眠状态。你也可以让他听一首舒缓的音乐，或者在睡觉前喝一小杯牛奶，这可以帮助孩子快速入睡。
在生活中，母亲们可以轻轻地为婴儿播放背景音乐。柔和的音乐可以帮助婴儿进入睡前故事，从而慢慢入睡。1岁以后，婴儿听故事的重点是反复听同一个故事，因为他想记住每一个情节，并自己背诵。因此，父母可以反复讲一本书。首先，他们应该和孩子们的阅读心理一起学习。第二，通过阅读这本书，他们可以帮助孩子们建立最正确的生活习惯和智力发展基础。1岁开始阅读的孩子在语言学习和数学方面比3岁进入幼儿园后听故事的孩子有更多的优势。